公園健身器材

坐在訓練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發力將身體蹬離開來，等雙腿即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來發力，而不要用前腳掌；到最高點時雙腿不要完全伸直，更不要彈動膝蓋，否則容易損傷膝關節；另外應控制返回時的速度，不要太快，也不要讓座椅“哐”地砸在立柱上。　 
建議每次熱身后，先用這個器械鍛煉腿部，每次練習2—3組，每組重復20—30次。這個器械可以與坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械結合在一起鍛煉。