1 .工作抗衰老
研究表明，那些不定期參加體育活動的人在20到25歲之間的肌肉力量最大，每10年就會失去大約10%的肌肉和肌肉力量。六十歲以后，體力的喪失會更快。隨著年齡的增長，你不僅會有很多體力活動，而且在日常生活中也會遇到很多困難。例如，移動行李，上廁所等等。肌肉力量下降的另一個重要表現是，它慢下來，慢下來，慢下來。增加肌肉力量和力量的唯一方法就是力量訓練。經常參加力量訓練的人可以保持最好的狀態，直到他們超過60歲。
2。減少肥胖的風險
肥胖是由于過度的身體脂肪堆積造成的。脂肪是身體儲存能量的最佳方式。脂肪每克含有9卡路里，脂肪組織不需要能量。肥胖的根本原因是長期飲食比身體更有熱量。主要的罪魁禍首是新陳代謝、體力活動不足和暴飲暴食。增加肌肉質量可以促進新陳代謝，減少脂肪。即使你不鍛煉，每公斤肌肉每天消耗大約75到110卡路里。浙江戶外健身器材廠家介紹到對于每一公斤肌肉，每年消耗的熱量大約是三到五公斤。肌肉力量的增加可以讓你的鍛煉更有效，燃燒脂肪。
3 .項目減少傷害和痛苦
現代生活變得越來越久坐不動，工作和學習需要長時間在頸部和腰部的肌肉。如果頸部和背部肌肉沒有訓練。缺乏肌肉力量和退化會導致肌肉緊張和體型變化。越來越多的人患有宮頸疾病和腰椎疾病。正確的力量訓練。它能增強重要部位的力量，提高身體的形狀，增加柔韌性。
4。美化你的身體，改善你的姿勢
當你照鏡子時，如果你站直了，你的肩膀就會出來，你向后靠，你的姿勢就更好了。力量訓練可以幫助你增強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩膀，增強腹肌，讓你在任何時候都能保持良好的姿勢，顯得更加健康，自信。同時,力量訓練可以幫助你達到平衡,很多人在左邊的力小于右側,身體很小,左邊比右邊這樣的失衡,不僅不美觀,還會導致脊柱壓力。平衡練習和力量訓練可以改善你身體的不平衡。
5。提高碳水化合物代謝功能，預防和幫助治療糖尿病，越來越多的人受到糖尿病的困擾，II型糖尿病，發生在成人身上，是引發心血管疾病的誘因之一。力量訓練可以增加肌肉的質量，更多的肌肉組織可以幫助身體更有效地使用胰島素，以更有效地利用血液中的糖分。這減少了身體對胰島素的依賴。